Productos para que los mayores hagan deporte

Resulta una labor importante para la salud de las personas mayores que incorporen en su rutina hacer deporte. La actividad física, ha demostrado presentar beneficios a corto y largo plazo tanto a nivel mental como del propio cuerpo de las personas mayores como señala este estudio elaborado por la Universidad de la Rioja. 

Pero, puede que si desde hace muchos años que las personas mayores han dejado de realizar deporte o, nunca han incorporado esta rutina en sus vida al principio les resulte un poco complicado comenzar y, sobretodo, mantener el ejercicio físico o los estiramientos en su día a día. Por eso, hemos elaborado una lista con los productos que necesitará tu persona mayor para no tener excusa ninguna para comenzar a hacer deporte.

Importancia del deporte en las personas mayores

¿Sabías que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año si las personas hicieran más deporte? El envejecimiento activo es una de las principales estrategias no farmacológicas con las que contamos para la promoción de una población mayor sana, una de las iniciativas planteadas en la reunión del G20 del 2019 ( reunión de las 19 principales economías del mundo y de la Unión Europea). Uno de los medios principales para poder lograr este  afrontamiento positivo de la vejez es  que la persona mayor incorpore el deporte como un hábito.

«La OMS asegura que se podrían llegar a evitar hasta 5 millones de muertes al año si las personas realizaran más deporte».

El deporte adaptado a las personas mayores, ayudados de los productos adecuados para su realización supondrá un factor de protección de su sistema cardiovascular —disminuyendo el riesgo de infarto y diabetes tipo II—, frente a ciertos tipos de cáncer e incrementará la densidad de sus huesos lo que disminuirá el riesgo de sufrir caídas y el dolor óseoarticular.

Fiabilidad de Cuidado Mayor

Desde Cuidado Mayor, nuestro equipo de profesionales lleva años en contacto con los mayores, sus familiares y los productos que más facilitan la incorporación del ejercicio en la tercera edad. Es por esta razón, y por la importancia que sabemos que tiene por la que llevamos años atentos a cuáles son los deportes más adaptables a la vida de los mayores y los productos que más facilitan y dan seguridad en su práctica. 

Son muchas las personas mayores que han ido incorporando a su vida pequeñas rutinas sin apenas darse cuenta, pautarse y cumplir tres veces por semana realizar algún tipo de deporte  y estiramientos (antes de dormir por ejemplo) son rutinas que muchos clientes han ido incorporando y manteniendo.

Productos para que los mayores hagan deporte fuera de casa

Nunca se sabe si nuestra persona mayor pueda vivir una situación en la que necesite algún tipo de ayuda y, aunque esperamos que no, los familiares siempre agradecen y están más tranquilos cuando saben que los mayores cuentan con productos como un teléfono móvil inteligente o una pulsera localizadora de ancianos, que les permitirá ponerse en contacto rápidamente con organismos de emergencia en caso de necesidad.

Calzado adecuado para deporte

Como señalan Clínicas Mayo elegir un buen producto de calzado para que nuestros mayores hagan deporte: ayudará a prevenir lesiones, ampollas y callosidades. Los pies son los encargados de soportar el peso corporal de nuestros mayores a cada paso y por eso es necesario tener en cuenta ciertos factores a la hora de elegir el mejor calzado para ellos e incluso la necesidad de utilizar plantillas ortopédicas. Aunque lo idóneo sería que se realizará en un podólogo un estudio de la pisada de la persona para conocer sus características particulares y así poder elegir la opción específica que mejor se adapta a sus características, os daremos una serie de consejos:

«Los pies son los encargados de soportar el peso corporal de nuestros mayores a cada paso».

• El agarre de la suela de la zapatilla de la persona mayor dependerá del dibujo de ésta, por lo que la zapatilla no debe estar o ser lisa ya de por sí, pues esto impedirá el agarre y estabilidad que los mayores necesitan para garantizar su seguridad. 
• El grosor y la dureza de la suela de la zapatilla debe estar ajustado a el tipo de actividad que realizará. Si la persona mayor opta por salir a caminar es importante tener en cuenta el tipo de terreno sobre el que realizará sus caminatas (siempre es mejor arena o hierba que asfalto), pero si en el terreno hay sobresaltos, la suela deberá un dibujo extra —como neumáticos—.
• Que el calzado asegura una amortiguación adecuada ayudará a generar un menor impacto en las articulaciones de nuestros mayores, las zapatillas que cuentan con gel o cámaras de aire son los aliados perfectos para los tobillos, rodillas y caderas de nuestros mayores. 
• Y por último, es importante que dentro de los productos que se ajusten a las necesidades de nuestro mayor, tengáis en cuenta el tejido con el que está elaborado la zona superior de la zapatilla, para que garantice una correcta ventilación y que sea impermeable ¡Para aquellos días en los que la lluvia les pueda pillar fuera, no queremos resfriados!

Podemos encontrar productos de calzado en un rango de precio muy variado: aproximadamente desde 30 a más de 200 euros. Os recomendamos tres modelos en función del rango de precio:

• Modelo Reebok Floatride energy: modelo con el que nuestros mayores podrán utilizar a diario por 50 euros. 
• Modelo Adidas supernova: se trata de un modelo eficiente que ronda los 100 euros. 
• Modelo Asics Gel-Nimbus 23: ofrecerá un excelente confort y amortiguamiento para las caminatas largas de nuestros mayores por 180 euros.

Ropa adecuada para deporte

Otro de los productos indispensables a la hora de hacer deporte al aire libre para nuestros mayores es la ropa adecuada para ello. 

• Deben contar con un control de la humedad, pues es normal que nuestros mayores transpiren y es importante que estos productos ayuden a mantener el cuerpo seco, favoreciendo la ventilación. Es por esto que la ropa deportiva no debería ser de algodón, sino de otros materiales que ayuden a expulsar la humedad del cuerpo de nuestros mayores a través de la tela como el poliéster o nailon. 
• En el caso de que nuestros mayores vivan en un clima frío, es buena idea contar con al menos 2 o 3 capas para que ellos en función de el calor que esté desprendiendo su cuerpo se pongan o quiten las capas exteriores. Pero, todas deben cumplir la condición de que favorezcan la transpiración y la capa más exterior que permita guardar el calor.

• Productos como los sujetadores deportivos para las mujeres mayores son muy necesarios cuando se hace deporte puesto que el tejido del pecho (no solo los pechos grandes) son muy delicados y pueden dañarse con facilidad. Contar con un sujetador deportivo que ayude a la estabilidad de los pechos tendrá un coste entre 12 y 30 euros.
• Contar con un gorro que proteja la cabeza y las orejas del frío en el invierno o una gorra para evitar insolaciones mientras nuestros mayores realizan ejercicio al aire libre es importante. Además, se tratan de productos muy económicos, pudiendo tener cualquiera de ellos por un precio que va desde los 5 euros hasta los 30.

Bastones para ayudarles a hacer deporte

Los bastones para mayores no son solo productos utilizados cuando las personas cuentan con movilidad reducida sino también para aquellos mayores que en su día a día pueden moverse de manera normal pero, si por ejemplo salen a darse largas caminatas hay momentos en los que necesitan de mayor sujección. 

Existen bastones para caminar y hacer deporte que aportaran equilibrio y estabilidad a los mayores. Además de permitirles mantener una postura adecuada. 

Se trata de productos muy económicos, pues pueden conseguirse desde 6 euros hasta 30. Una de las ventajas de estos productos para ayudar a los mayores a hacer deporte es su facilidad de transporte, pudiendo llevarlos en la mochila o incluso en la mano. 

Botella de agua 

«Más del 60% del cuerpo humano es agua, que durante la práctica del ejercicio físico se expulsa en forma de sudor para así mantener la temperatura corporal adecuada» señala el Instituto de agua y salud. 

Es por esta razón una buena idea invertir en una botella de agua que podrán llevar en una mochila en la espalda mientras realizan deporte si es fuera de casa y permita a nuestros mayores acceder a ella antes, durante y después de haber realizado deporte:

• Las botellas de plásticos son de los productos perfectos para aquellos mayores que se caracterizan por tener «manos resbaladizas» y que acostumbran a ver como caen los productos al suelo desde sus manos. Son a prueba de golpes, pero debéis fijaros en que no contengan BPA, compuesto químico industrial que según los estudios podría tener efectos adversos sobre la salud. Hay que lavarlas a mano con agua caliente y jabón para que el agua no les sepa extraña. 
• Las botellas de cristal, son más frágiles pero son productos estupendos por su facilidad de limpieza (pueden meterse en el lavavajillas), además pueden encontrar cubiertas de silicona para mejorar su resistencia. 
• Las botellas de acero inoxidable pueden pesar más y ser más molestas de transportar para nuestros mayores cuando realizan deporte, pero si llevan una mochila a sus espaldas ¡pueden ser perfectas! Además, cuentan con la ventaja de mantener la temperatura. 

Según el modelo y marca, podéis encontrar botellas de agua para vuestros mayores entre 10 a 30 euros.

Productos para que los mayores hagan deporte dentro de casa

Otros de los productos que pueden hacer más fácil la realización del deporte por parte de nuestras personas mayores son aquellos que permitirán que lo realicen dentro de la comodidad de su hogar. Adaptar el hogar a las necesidades de los mayores en su día a día será una gran ayuda para su bienestar. 

Cintas de correr para mayores

Como señala la revista runnersworld: «correr es una forma de proteger el cerebro de la edad». Para elegir la cinta de correr que ayudará a nuestros mayores a hacer deporte debemos tener en cuenta:

«Correr es una forma de proteger el cerebro de la edad».

• La velocidad máxima que alcanza la cinta en el caso de que haya otra persona que vaya a querer utilizarla, porque por norma general nuestros mayores tendrán más que suficiente con incluso aquellas cintas más baratas cuya velocidad máxima sea de unos 12 Km/h. Pero, si existe una persona adulta que quiera utilizar la misma cinta para entrenarse la recomendación es que alcance una velocidad máxima de al menos 16 Km/h. 
• El grado de inclinación máximo que alcanzan estos productos permitirá que nuestros mayores puedan por ejemplo, realizar una sesión en la que incluyan caminar en cuestas, lo cual reportará beneficios a los músculos de sus piernas que tendrán que trabajar de una manera diferente. Optar por una cinta de correr que cuente con esta posibilidad siempre será mejor siempre y cuando nuestros mayores no tengan problemas con los tobillos o  noten molestias y sobretodo, hay que ir poco a poco. 
• Es importante comprobar que en estos productos existe un sistema de amortiguación lo cual protegerá las articulaciones de nuestros mayores. Sistemas como el Protech Plus o Softrack permitirá que prácticamente no haya impacto en las rodillas de nuestros mayores. 

Además, hay que tener en cuenta la altura de la persona mayor, pues si mide más de 1,80 cm necesitará una superficie de al menos 46×130 cm y si no valdrá con una cinta de correr de 42×127 cm.

Os dejamos tres cintas de correr que podrían servir perfectamente para vuestras personas mayores en un rango de precio desde 300 a 200 euros. 

• La cinta de correr Bodytone Dt12 es de los productos más baratos que podréis encontrar. Cumple la característica de velocidad mínima de 12 Km. 
• La cinta de correr Treadmill 20km/h bodytone permitirá además incrementar la velocidad hasta los 20km/h.
• La cinta F75 se trata de las opciones de alta gama que podréis adquirir por un precio de 2.000 euros. 

Mancuernas para mayores

Otro de los mejores productos para favorecer que nuestros mayores hagan deporte son las mancuernas, que permitirán incorporar peso de manera controlada en los ejercicios que realice la persona mayor. 

Las mancuernas normalmente son productos que se elaboran con acero fundido y a veces se encuentra recubierto de goma para una mayor seguridad. Por lo que es una variable a tener en cuenta a la hora de elegir la mancuerna de nuestros mayores. 

El peso de las mancuernas puede ir desde 0,5  hasta 50 kilos en proporción de la práctica y fuerza que tengan las personas mayores. Para empezar unas mancuernas de 2 kilos y hasta 5 suele ser más que suficiente. 

Otra características a tener en cuenta a la hora de elegir este producto es que existen mancuernas con un peso fijo y otras a las que puedes ir añadiendo peso en función de la necesidad. 

El precio de las mancuernas suele ir aumentando en función del aumento de peso, un par de mancuernas de 0,5 kilos pueden costar 5 euros mientras que unas de 5 kilos 30 euros. 

Esterillas para mayores

Otra maravillosa forma de complementar el ejercicio cardiovascular que pueden realizar nuestros mayores es realizar ejercicios de estiramientos o de fortalecimiento de sus músculos encima de sus esterillas. 

Para elegir el mejor producto dentro de las esterillas es necesario tener en cuenta: 

• El grosor: lo ideal sería que tuviera un mínimo de 8-15 mm de grosor, para proteger así las articulaciones (rodillas, muñecas, columna) de nuestro persona mayor. 
• Una textura que sea más lisa o rugosa cuente con la garantía de ser antideslizante. 
• El peso de la esterilla es una variable a tener en cuenta si nuestros mayores tienen que transportarla, pero en el caso de que solo realice su rutina en su casa, no será necesario optar por una opción menos pesada o más pequeña. 

Dentro de estos productos, aquellos que están hechos con espuma (y cuando presionar sobre ellos se queda la huella) no suelen ser aconsejables, pues pueden permitir poco dinamismo a ejercicios de yoga. 

Las esterillas tienen un rango de precio muy variable según el modelo y la marca, pero de manera general podemos encontrar una buena esterilla desde 15 hasta 100 euros.

Consejo Cuidado Mayor

Desde Cuidado Mayor conocemos la importancia y diferencia en la vida especialmente de las personas mayores incorporar en sus vidas hábitos saludables como una alimentación saludable y el ejercicio de manera habitual.  No son solo los beneficios físicos, también los mentales. No debemos olvidar que según la Organización Mundial de la Salud (OMS):

• Las personas mayores que realizan deporte presentan un mejor funcionamiento de su sistema cardiorrespiratorio y muscular. 
• Presentan una marcada prevención a sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo II y mejora su salud ósea. 
• Presentan una mayor salud, funciones cognitivas mejor preservadas y un menor riesgo de limitaciones. 

Todos estos motivos son los que nos llevan a animaros a que promováis el deporte entre vuestros mayores e, indaguéis en aquellos productos que pueden facilitar su adherencia a incorporar el deporte como rutina como éstos que os hemos recomendado y a vosotros ¿se os ocurre alguno más?